春夏交替时节保健应注意啥

　　仲宜
　　1.饮食调养升阳气。因为春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的食物，以及春天的时令蔬菜，有助于提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物，若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。同时，饮食上不宜大补，应以助阳养气为主，可多吃些韭菜、生姜等。
　　饮食推荐:韭菜炒鸡蛋、韭菜饺子。韭菜温而益人，一周吃一两次即可。阴虚肝火旺者可以上午吃韭菜，这是因为早上升阳，晚上应滋阴，如果晚上吃了温补升阳的韭菜，容易让本来就阴虚的人夜间烦躁。炒蒜苗、大蒜汁入菜。大蒜特别适合胃肠功能紊乱的人群食用。它还可以促进胰岛素的分泌，预防糖尿病。清炒菠菜、上汤菠菜。菠菜含铁丰富，可以补血护肝明目。其它如洋葱、香菜、生姜、葱、扁豆等均适宜春季食用。
　　2.做好“内外”保暖很重要。春夏交替时节，应重点做好双脚和腿部保暖，裤子和袜子不可过早减少，并常用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点。
　　有人问，春天夏天这么热了，还需要保护什么?其实，这主要与人的日常习惯有关。天热了，人就喜欢贪凉。但衣服脱得太快不利于养阳，所以中医养生有“春捂”一说。“春捂”就是春天要稍微多穿点，捂点汗出来才能养阳。而夏天，吹着冷气，吃着冷饮，导致身体里面太寒，为了保护我们的阳气，这个时候就要养阳了。
　　所以，春天不要穿太少，多做户外运动。夏天，就不能老吹空调，冷饮要少吃，每天要让自己出点汗。但是需要掌握平衡，不能为了春捂就多穿衣服，裹得透不过气来。春天日常穿着以微汗为宜，运动时多出点汗不要紧。夏天冷气不要直接对着人吹，在空调房里也以微汗为宜。吃冷饮时放慢速度，一次不要吃太多。每隔两个礼拜或一个月，专门吃点热性食物。
　　3.注意睡眠，养生先养肝。很多人逢万物之春，却莫名出现情绪不好，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等症状，这是肝功能失调在作祟。中医养生理论认为“春与肝相应”，春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达，否则产生气血淤滞，百病丛生。
　　首先要注意睡眠，保证晚上11点前休息，而凌晨1点到3点是肝血最旺之时，尤其是肝病患者更要注意休息，保证6至7小时睡眠。另外，也可以每天中午坚持睡15分钟～20分钟。
　　4.保持心情愉快，亲近自然展身心。自我调控和驾驭情绪也有利于肝气舒发，保持愉快的心情对养肝多有裨益。上班对着没有生命力的电脑，下班对着没有生命力的电视，这不利于调养身心。坚持锻炼舒筋活络，才能更好调养肝脏。每个人可根据自身情况选择散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等运动方式。提醒:运动时间宜选择每天阳气增长最快的时候，即早晨的6点～7点为宜。运动量以微微出汗即可，这样既能养护阳气，又不会因出汗过多而造成阳气流失。
　　5.按摩拍打背部。熬夜或者劳累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰。
　　吃葡萄后不宜马上喝牛奶
　　宫常酉
　　最近，笔者听相关医生说了这么一件事儿:有位姓刘的女士，上周一10点多在家人的陪伴下来到医院，家人说，刘女士吃了葡萄，喝了牛奶就出现呕吐、腹泻症状，怀疑是食物中毒。医生经过一番检查，没发现什么问题，经过分析，医生告诉患者，刘女士的症状与她吃葡萄同时喝牛奶有关系。
　　相关专家认为，葡萄果实营养成分丰富，不仅含有一般果品所共有的糖、酸、矿物质，而且含有与人类健康密切相关的生物活性物质，如叶酸、维生素等。葡萄中所含有的大量葡萄糖和果糖，进入体内后会转化成能量，可迅速增强体力，有效地消除人体的疲劳。
　　但是应当注意的是，吃葡萄后别马上喝水和牛奶。葡萄本身有通便润肠之功效，吃完葡萄立刻喝水，胃还来不及消化吸收，水就将胃酸冲淡了，葡萄与水、胃酸急剧氧化、发酵，加速了肠道的蠕动，就产生了腹泻。不过，这种腹泻不是细菌引起的，会不治而愈。葡萄里含有维生素C，而牛奶里的有些成分会和葡萄里含有的维生素C反应，对胃很有伤害，两样同时服用会拉肚子，严重者还会呕吐，所以刚吃完葡萄不能喝牛奶。
　　吃葡萄后一定要漱口。有些葡萄含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的葡萄残渣易造成龋齿。
　　上班族如何远离腰疼痛
　　康明
　　腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”别只躺着，锻炼一下吧。
　　第一节:躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
　　第二节:盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
　　第三节:坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
　　第四节:四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
　　第五节:平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
　　第六节:平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
　　户外四种有氧运动最护心
　　山久
　　我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。推荐4种适合最心脏的有氧运动。
　　快步走:步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里，时间30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
　　游泳:游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说:“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
　　跳舞:跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30分钟～45分钟。
　　骑自行车:研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%～7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
　　春末外出踏青应防这些病
　　王维众
　　防感冒和情绪病
　　春末这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。由于市民在外游玩时，忽视了适时增减衣物和劳逸结合，过度的玩耍和劳累，很容易引发感冒。
　　按以往的情况来看，春末时节前来治疗的患者中，小孩占了很大一部分，家长疏于照看，加上成年人觉得自身感冒不需要去医院治疗，所以过来治疗的多数是小孩。
　　医生提醒市民，外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。
　　另外，由于近段时间天气忽冷忽热、阴晴不定，因此心脑血管、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。
　　防腹泻
　　春末夏初时节出现腹泻的几率也很高。主要原因是外出时误采误食，特别是孩子，易采摘不认识的野花、野果误食。
　　市民一旦出现腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，随身携带腹可安、保济丸等药物，轻微的腹泻只要一两餐不吃就可治愈。
　　饮食上需要遵循抗病毒原则。踏青或祭祀期间，应多喝水，另外要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜、南瓜等。另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。
　　防过敏
　　花粉过敏患者平均能占到呼吸科就诊患者的三分之一。
　　医生表示，一些市民在踏青回来后皮肤就出现红疹、风团等，有的还出现鼻痒、打喷嚏，这些都是过敏症状。加上部分对花粉过敏的市民外出踏青时，并没有做好充足的防御工作，以致中招。
　　医生建议，为预防过敏发生，过敏体质的市民应避免接触可能引发过敏的环境，也可戴上口罩。饮食上也要注意，不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。
　　另外还需当心一些带刺的草和草丛中的昆虫，最好穿长袖衣裤及长靴，避免擦伤皮肤。
　　六十岁以上老人每天走多少路为好
　　康健
　　俗话说饭后百步走，活到九十九，这句话说明走路对于老年人身体健康的作用。60岁以上老人每天走多少路为好呢?一般是以6000步为宜。
　　60岁的老人虽然身体依然健壮，但是毕竟不如年轻人那样精力旺盛。并且如果将走路作为每天都要坚持的一项习惯来说，一定不要超负荷的进行运动。所以结合60岁老人的身体状况和精力旺盛与否的问题，确定6000步是比较合适的。
　　可以达到降血压的目的。高血压是困扰中老年人比较常见的病症，除去每天按时服用降压药，控制血压之外，可以采取适当的运动来达到降低血压的目的。走路就是很有效的运动，因为走路是有氧运动，好坚持也不会消耗过多的精力，另外6000步不长不短，既能够达到健身的目的，还能够有效的降低血压。
　　可以达到降低血脂的目的。老年人因为身体机能衰退，就不愿意运动，再加上饮食习惯不合理，通常会有高血脂的问题。如果经常走路，会提高人体的新陈代谢，对于血管中的血脂也有很好的清除作用，可以加速血脂的分解和排泄。
　　可以降低血糖。坚持走路就会使老年人避免发胖的危险，如果糖尿病人再加上肥胖，就会使身体的胰岛素需求增加，使糖尿病的病情加剧。另外走路可以消耗血液中的葡萄糖，可以加速血糖的代谢，达到降低血糖的目的。
　　增强心肺功能。多参加运动，可以提高老年人的心肺功能，预防老年人心血管疾病以及心脏方面的疾病。可以提高肺活量，降低因为供血不足带来的风险。
　　预防骨质疏松。骨质疏松引起关节疼痛是困扰老年人的高发疾病，经常参加体育锻炼可以是骨密度增强，使关节韧带都得到锻炼，可以预防关节损伤和骨质疏松。
　　使人心情愉悦。老人由于身体衰老，各项机能都会减退，如果不经常出门就会使人非常的烦闷和抑郁。多外出进行走路锻炼，既能够开阔自己的心境，还能使人心情愉悦，并且可以结识很多志同道合的老朋友，多交朋友就能笑口常开。
　　走路是老年人锻炼最好的方式，60岁以上的老人最好选择每天步行6000步是最为合适的。走路有很多好处，希望各位老年朋友能够当做一种习惯去坚持。
　　如此养气可长寿
　　裘实
　　天气回暖后，笔者每天晚饭后都去纳仁汗公园遛弯，在公园的广场处每次都能看到一个老人在那练太极拳，看上去老人神态安详，面带微笑，相当健康。闲聊中得知，老人姓白，今年79岁，家住滨江嘉园小区，他每天都要打上两个小时太极拳，20多年来，就连感冒他都很少染上，他对自己的健康状况相当满意，他说自己比较注重养生，经常读一些中医养生书籍，养生重在养气。坚持就会有效果，他养气的心得如下:
　　心平以和气。白先生认为，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱脾胃。现代社会竞争加剧，更要戒浮躁之心，要善于克制与自我排遣，尽量淡化得失恩怨，处理好人际关系，把心放平。
　　无求以培气。白先生说，元气为生命之本。人要有所追求，但不可有奢求。奢求而不得，容易气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得以培养元气。欲望过分强烈，有损人的元气，健康更无从谈起。
　　宽胃以养气。白先生说，人体是依靠肠胃来消化和吸收营养的，因而宽胃以养气十分重要。饮食宜清淡，荤素粗细要合理搭配，同时也不可过饱。饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。
　　长啸以舒气。白先生认为，这是古人的一个极为重要的养生之法。长啸时对鼻喉胸腹都能起到按摩与刺激作用。歌唱者长寿便是明证。饭后茶余，闲庭信步，你不妨亮开歌喉，或低吟诗词，或哼几句小调，可以舒畅心情、排除杂念，达到物我两忘之境界。
　　安静以通气。白先生说，大脑安静有利于肌肉放松、气血畅通。每天白昼若能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调人的生理与情绪，减少热能的消耗。
　　七类人不适合足浴
　　达众
　　中药足浴的应用在我国有悠久的历史，泡脚可以减轻疲劳，改善血液循环，促进新陈代谢，去除污垢，使身心舒畅、精神爽快。加入中药的泡脚不光具有促进血液循环的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛病、护肤、美容的作用。
　　中药足浴的确实是好处多多，但是七类人，要特别注意，千万不要被吸引，等调理好身体后，再进行中药足浴养生保健。
　　1.妊娠及月经期中的妇女。因为中药浴足可能会刺激到妇女的性腺反射区，从而影响妇女及胎儿的健康。
　　2.患有各种严重出血病的人，如咯血、吐血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血及其他内脏出血等，在进行足底按摩时，可能会导致局部组织内出血。
　　3.肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死等各种危重病人。由于病情很不稳定，对足部反射区的刺激可能会引起强烈反应，使病情复杂化。
　　4.一些急性的传染病、急性的中毒、外科急症的患者。如外伤、骨折、烧伤、穿孔、大出血等，因为可能会贻误治疗最佳时机。
　　5.正处于大怒、大悲、大喜之中或精神紧张、身体过度疲劳的人。
　　6.饭前后1小时内进行足浴的人。由于足浴时足部血管扩张、血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠消化功能。即饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利;饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。
　　7.足部有外伤、水疱、疥疮、发炎、化脓、溃疡、水肿及较重的静脉曲张的患者。